Меню на остальные дни этой недели:

Завтрак

Обед

Полдник

  • 1 обезжиренный йогурт (0%) без сахара со вкусом кокоса

Ужин

Свекольно-творожный мусс

Свекольно-творожный мусс

Рецепт для фаз: Чередование, Стабилизация, Закрепление

  • Время подготовки: 5 минут
  • Время приготовления: 10 минут
  • Количество порций: 2 порции

Ингредиенты:

  • 1 шт. свеклы
  • 200 г обезжиренного мягкого домашнего сыра (можно заменить густым обезжиренным творогом (0%)
  • 0,5 ч. л. сока лимона
  • 1 лук репчатый красный
  • зелень

Способ приготовления:

  • Свеклу отварить, охладить, почистить и натереть на мелкой терке.
  • Репчатый лук нарезать очень мелко, обдать кипятком и дать стечь воде.
  • Соединить творожный сыр, свеклу и лук.
  • Добавить лимонный сок. Перемешать.

Читайте также

Интересно:  Рецепты Дюкана на каждый день - Чередование

Лапша ширатаки со шпинатом и сыром

Лапша ширатаки со шпинатом и сыром

Рецепт для фаз: Атака, Чередование, Стабилизация, Закрепление

  • Время подготовки: 10 минут
  • Время приготовления: 15 минут
  • Количество порций: 4 порции

Ингредиенты:

  • 3 упаковки лапши ширатаки
  • 200 г замороженного шпината
  • 4 яйца
  • Несколько веточек базилика
  • Несколько веточек петрушки
  • 2 капли ароматизатора «Сливочное масло»
  • 120 г тертого обезжиренного сыра (7%)
  • Соль, перец по вкусу
  • Одна порция содержит дневную норму 1 допускаемого продукта.

Способ приготовления:

  • 1. Промойте под холодной водой лапшу ширатаки. Отварите ее в течение 2 минут в кипящей воде, затем снова промойте и слейте воду.
  • 2. Положите шпинат в миску и поставьте в микроволновую печь на 5 минут, либо разморозьте шпинат в небольшой кастрюле на медленном огне. Разбейте яйца в небольшую салатницу, добавьте порезанную зелень и ароматизатор. Посолите и поперчите.
  • 3. Разогрейте духовку до 210°C (термостат 7).
  • 4. Вылейте все в прямоугольную силиконовую форму для выпечки, посыпьте сверху тертым сыром и выпекайте 15 минут при той же температуре.
  • 5. Достаньте из формы и разложите по тарелкам с лапшой ширатаки.

Читайте также

Интересно:  Рецепты на каждый день – Неделя 5 | Пятница (Б)

Читайте также

Интересно:  Блокатор калорий от доктора Пьера Дюкана


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *