Сегодня я хотела бы вам рассказать об одном простом рецепте - "Тост из овсяных отрубей". Не могу сказать, что он по вкусу напоминает обычные тосты из хлеба, но тем не менее, это позволит вам добавить в свой рацион ежедневную норму овсяных отрубей.
Во время фазы Атака, у вас есть достаточно ограниченная ежедневная порция овсяных отрубей, которая составляет 1,5 столовые ложки. Поэтому, вы можете его использовать в следующих вариациях:
- с кусочком говядины;
- с куриной котлетой;
- ветчина или индейка;
- яичница или варенное яйцо;
- омлет с ветчиной
Не стоит забывать, что вы можете добавить горчицу, а в белково-овощные дни в фазе чередование, вы сможете добавить овощей или немного томатного соуса.
Рецепт для фаз: Атака, Чередование, Стабилизация, Закрепление
- Автор рецепта: Худеющая на Дюкане
- После приготовления вы получите 1 порция
- Время приготовления: 10 минут
Пищевая ценность:
- Калории: 64 ккал.
- Белки: 1.93 г.
- Жиры: 2.46 г.
- Углеводы: 1 г.
Ингредиенты
- 3 ст.л овсяных отрубей
- 2 ст.л. нежирного йогурта
- 1 яйцо или 2 яичных белка
Способ приготовления
- Размешайте яйца или яичные белки в миске, чтобы обогатить их кислородом
- Добавьте йогурт и овсяные отруби, хорошо перемешайте
- Разделите смесь на четыре части
- Обжарьте на сковороде с каждой стороны до образования румяной корочки
- Приятного аппетита!
