Ванильная каша из овсяных отрубей

Мне кажется, каша идеально подходит для завтрака, так как дает нам энергию на весь день. Кроме того, я никогда не упускаю возможности скушать тарелочку вкуснейшей каши на ужин. Если это похоже на вас, то вряд ли у вас будут проблемы с включением в ежедневный рацион 1,5 столовые ложки овсяных отрубей.

Хотя диета Дюкана это высоко белковая диета с низким содержанием жиров и углеводов, это вовсе не означает полное исключение углеводов, поэтому овсяные отруби включены в этот рацион питания по нескольким причинам:

  • Овсяные отруби на пути своего следования по вашему пищеводу, поглощают жиры, не давая им откладываться на ваших бедрах, и там где жиру совсем не место;
  • Овсяные отруби восполняют недостаток клетчатки, особенно в чистые белковые дни;
  • Они так же помогают снизить уровень холестерина в крови, стабилизировать уровень сахара в крови и притупить чувство голода.

Рецепт для фаз: Атака, Чередование, Стабилизация, Закрепление

  • Автор рецепта: Худеющая на Дюкане
  • После приготовления вы получите 1 порция
  • Время приготовления: 10 минут

Пищевая ценность:

  • Калории: 64 ккал.
  • Белки: 1.93 г.
  • Жиры: 2.46 г.
  • Углеводы: 10 г.

Ингредиенты

  • 3 ст.л овсяных отрубей
  • 125 мл. обезжиренного молока
  • Ванильная эссенция по вкусу
  • Сахарозаменитель по вкусу

Способ приготовления

  • Смешайте овсяные отруби и молоко в небольшой посуде, пригодной для готовки в микроволновой печи. Поместите в микроволновую печь на максимальную мощность на 45 секунд
  • Достаньте посуду, добавьте ванильную эссенцию и сахарозаменитель
  • Дайте постоять несколько минут, чтобы отруби впитали молоко
  • Поставьте кашу в микроволновую печь еще на 45 секунд
  • Приятного аппетита!

Вам может так же понадобиться отрегулировать количество молока, в зависимости от консистенции каши, которую вы предпочитаете.

Если вы ищете другие идеи о том, как включить овсяные отруби в свой рацион, возможно вам будет интересен мой пост Как включить овсяные отруби в свой рацион, где вы найдете 10 идей и рецептов с овсяными отрубями.

Интересно:  Пасха Дюкан

Читайте также

Сорбет из двух лимонов Такого удивительного, легко и полезного сорбета вы еще не пробовали в своей жизни. А дополнительный бонус - он еще очень хорошо сказывается на вашей ф...


1 комментарий

Инна · 21.07.2015 в 3:38 пп

Спасибо! добавила еще пшеничные отруби и 1 таблетку сахарина, забыла про ваниль. очень-очень вкусно, я так скучала по овсянке!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *