Среди множества диет, предлагаемых нам повсеместно, очень трудно найти идеальный план потери веса, который подойдет именно вам.

Чтобы помочь Вам, Британская диетическая ассоциация, рассмотрела плюсы и минусы десяти самых популярных и вынесла свой вердикт, на основании которого, мы составили ТОП 10 диет.

Выберите диету, обзор которой хотите прочитать:

 

Диета Дюкана

диета дюканаДиета Дюкана является низкоуглеводной диетой, с высоким содержанием потребляемого белка. В ней нет ограничений того, что вы можете съесть в течении четырех фаз, придерживаясь определенного плана питания.

Во время первого этапа вы питаетесь исключительно пищей из списка разрешенных продуктов богатых белком, среди которых курица, индейка, рыба и обезжиренные молочные продукты.

Этот этап длиться в среднем пять дней, для того чтобы достичь быстрой потери веса. Углеводы запрещены на данном этапе, за исключением небольшого количества овсяных отрубей. В отличии от диеты Аткинсона, доктор Дюкан на первом этапе запрещает овощи и серьезно ограничивает количество потребляемых жиров. В следующих трех этапах, мы видим постепенное введение некоторых фруктов, овощей и углеводов, и в конце концов возвращение к нормальному питанию.

Цель диеты Дюкана состоит в постепенной потери веса, до 1 кг в неделю и развитие долгосрочного контроля над весом. Заключительный этап не ограничен по времени, предполагает один белковый день в неделю и регулярные физические нагрузки (минимум 20 минут в день).

Плюсы: можно быстро похудеть, что является достаточной мотивацией для большинства худеющих. Это достаточно строгая диета, но ей легко следовать. Вам не нужно взвешивать продукты и считать калории. Наряду с низким содержанием углеводов, низким потреблением соли и высоким содержанием белка, нет абсолютно никаких ограничений на количество потребляемой пищи в первые две недели.

Интересно:  10 способов ускорить ваш обмен веществ

Минусы: В начале диеты у вас могут возникнуть такие побочные эффекты, как: неприятный запах изо рта, сухость во рту, усталость, головокружение, бессонница и тошнота из-за ограничения потребления углеводов. Отсутствие цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей на начальном этапе, может привести к запорам. Хотя эта проблема решается потреблением овсяных отрубей.

Вердикт: Быстрая потеря веса служит отличной мотивацией, но абсолютно неустойчива. Диета Дюкана не сбалансирована, что признает сам доктор, рекомендуя дополнительно употреблять витамины и овсяные отруби. Так же существует опасность получить проблемы со здоровьем, если не придерживаться правил. Диете не хватает разнообразия на начальном этапе, что может привести к тому, что вам наскучит однообразие и вы сорветесь.

К списку диет

Диета Аткинса

диета Аткинса
Диета Аткинса представляет собой низкоуглеводную высокобелковую программу потери веса. Вы начинаете с низкоуглеводной диеты, предназначенной для быстрой потери веса. Этот этап может длиться до двух недель, в зависимости от ваших целей. На этом этапе вы потребляете белки, жиры и низкоуглеводные продукты, в том числе мясо, морепродукты, яйца, сыр, масло и некоторые овощи. В отличии от диеты Дюкана, Аткинс на первом этапе, разрешает неограниченно жиры и овощи, такие как перец, огурец, салат айсберг.

В течении последующих трех фаз потеря веса будет не такая стремительная, так что рекомендуются регулярные физические упражнения. Больше углеводов, фруктов и овощей, вводятся в ваш рацион для того, чтобы достичь идеального количества потребления углеводов для поддержания здорового веса для жизни. Первый этап предназначен для того, чтобы помочь вам скинуть до 7 кг в течении двух недель, постепенно сводя к потере до 1 кг в неделю в трех фазах диеты Аткинса.

Плюсы: можно быстро скинуть вес, что несомненно плюс. Диета призывает снизить потребление углеводов и алкоголя. В меню этой диеты - красное мясо, сливочное масло, сливки, сыр и майонез, что делает ее привлекательной для мужчин.

Интересно:  Кардио или силовые?

Минусы: Побочные эффекты на начальном этапе диеты Аткинса - неприятный запах из рта, сухость во рту, усталость, головокружения  бессонница, тошнота и запоры от пониженного потребления углеводов и клетчатки. Потребление большого количества насыщенных жиров может увеличить риск возникновения сердечных заболеваний и есть опасения, что отсутствие фруктов, овощей и молочных продуктов, а так же высокое количество потребляемого белка может негативно влиять на кости и почки в дальнейшем.

Вердикт: Быстрая потеря веса может быть хорошей мотивацией, однако есть риск быстрого набора потерянных килограммов. Диета Аткинса питательно не сбалансирована. Ограничение фруктов и овощей противоречит всем законам здорового питания. Выбор еды ограничен, так что есть риск, что большинство людей будут скучать от однообразия и быстро откажутся от такого плана питания.

К списку диет

Кембриджская диета

Суть Кембриджской диеты основана на замене обычного набора продуктов на фирменные низкокалорийные продукты питания, обещающие быструю потерю веса. Существуют шесть вариантов питания, начиная от 415 до 1500 ккал в день, в зависимости от ваших целей. Существует также длительная программа контроля над весом. Супы, каши и коктейли могут быть использованы в качестве единственного источника питания. Используя кембриджскую диету, вы получаете поддержку консультанта, который разрабатывает для вас план питания и физические упражнения.

Плюсы: Многие люди на слишком низкокалорийных диетах замечают, что потеря слишком стремительна. Фирменные заменители пищи сбалансированы таким образом, что вы будете получать все витамины и минералы, хотя и не из реальной пищи.

Минусы: Побочные эффекты на начальном этапе стандартны - неприятный запах изо рта, сухость во рту, усталость, головокружение, тошнота и запоры. Самая трудная часть кембриджской диеты, привыкнуть к ней. Отказ от нормального питания и переход на коктейли и фирменные супы и вы чувствуете себя как в социальной изоляции. Кембриджская диета это краткосрочный план питания.

Интересно:  Лепестковая диета / Диета 6 лепестков

Вердикт: Вам должна нравиться замена обычных продуктов на порошковые коктейли, каши и супы, чтобы вы стали придерживаться ее.  Быстрая потеря веса может быть хорошей мотивацией, но слишком не стабильна. Диеты, включающие менее 1000 ккал в день или меньше, не должны длиться дольше 12 недель. Если вы потребляете меньше 600 ккал в день, вы должны находиться под медицинским наблюдением.

Продолжение следует...

Читайте также

Зеленый коктейль Дюкана

Зеленый Коктейль Дюкана!

Экспресс-метод похудения от самого известного диетолога в мире!

  • Эффективное снижение веса
  • Регуляция процесса сжигания жировых клеток в организме
  • Очистка кишечника от 2-3 килограмм шлаков на первой неделе приема
  • Гарантированное избавление от 7-12 килограмм за месяц!
Купить зеленый коктейль Дюкана


2 комментария

Pohudet.Org · 23.12.2017 в 1:27 дп

Если разобрать систему по пунктам, то выяснится, что система Монтиньяка ограничивает суточное потребление до 1200 калорий, а это классическая низкокалорийная диета.

4heal.Ru · 20.08.2018 в 10:48 пп

Здравствуйте! Хочу с Вами поделиться и попросить совета тех,кто сидел на диете Дюкана. Мой все был 62, идеальный вес по Дюкану 56, т.*****. надо скинуть 6 кг. Мне расписали программу: атака 5 дней,чередование 39, заканчивается чередование,осталось 13 дней, а вес встал на отметке 57,2, уже 2 недели.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *