Как только ваша Фаза Атаки закончилась, следующей вашей целью будет достижение вашего "настоящего" веса. Это делается в следующей фазе, которая называется "Круиз" или "Чередование". На этой фазе вы чередуете белковые дни с белково-овощными днями.

В фазе "Круиз" нормальная потеря веса без ущерба для здоровья, составляет примерно 1 кг в неделю. Кому-то может показаться, что это очень мало после внушительной потери веса в фазе Атаки, однако такая скорость избавления от лишних килограммов является оптимальной для того, чтобы ваша кожа успевала подтягиваться, не оставляя обвислостей.

Ритм Фазы Круиз (Чередование)

Условные обозначения: PP - белковый день; PV - белково-овощной день;

  •  5 PP + 5 PV - стандартный ритм смены питания каждые пять дней, ранее предложенный доктором Дюканом. Однако такой ритм считается очень жестким и требует достаточно высокой мотивации;
  • PP + 1 PV - теперь доктор предпочитает смену питания через день. Этот ритм по эффективности такой же как и 5/5, но сравнительно легче для сидящих на диете;
  • PP + 5 PV - этот ритм предпочтителен для людей постарше и тех, кому нужно сбросить небольшое количество лишних килограммов. Потеря веса будет происходить медленнее, чем в предыдущих ритмах.

Овощной и Белковый дни

Разрешенные овощи включают в себя:

  • Артишок;
  • Спаржа;
  • Баклажан;
  • Брокколи;
  • Капуста, цветная капуста, брюссельская капуста;
  • Сельдерей;
  • Цикорий;
  • Огурец;
  • Фенхель;
  • Фасоль;
  • Лук-порей;
  • Грибы;
  • Лук;
  • Перец;
  • Тыква;
  • Редис;
  • Листья салата;
  • Щавель;
  • Шпинат;
  • Помидоры;
  • Репа

В умеренных количествах разрешены морковь и свекла.

Правила Фазы "Круиз" (Чередование)

  1.  Теперь вы можете употреблять 2 столовые ложки овсяных отрубей в день;
  2. Увеличивается продолжительность ежедневных упражнений с 20 до 30 минут в день;
  3. Если вы хотите получить некоторое представление о том, какие блюда можно приготовить в фазе Круиз, посмотрите Примерное меню на неделю в Фазе "Круиз" (Чередование)
Интересно:  Диета Дюкана: Фаза Закрепление (Консолидация)

Читайте также



8 комментариев

Lady Che · 18.01.2013 в 5:22 пп

В книге написано артишоков следует избегать (стр. 115 третий абзац сверху), а Вы их поместили в раздел разрешенных продуктов.

    Худеющая на Дюкане · 18.01.2013 в 7:43 пп

    Так как артишок это нечто среднее, между зелеными и крахмалсодержащими овощами, он находится на грани разрешенных и неразрешенных продуктов, поэтому если вы все же решите его употреблять – помните о разумных количествах.

      Наташа · 27.10.2014 в 9:40 дп

      Подскажите,не могу разобраться.на 2 фазе сколько надо сидеть?

Юлия · 11.06.2014 в 7:48 пп

скажите пожалйста,а семечки черные можно ?

Наташа · 27.10.2014 в 9:48 дп

Сколько на 2 фазе сидеть надо?

    Наталья · 20.11.2014 в 10:15 дп

    На 2 фазе сидеть до достижения желаемого весса

Анна · 22.03.2015 в 9:41 дп

А фрукты вообще нельзя? Ни апельсины, ни яблоки?

    Худеющая на Дюкане · 22.03.2015 в 1:27 пп

    Нет, из фруктов только ревень и ягоды годжи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *