Четыре этапа диеты Дюкана, поддерживающие худеющих с первого дня диеты, никогда не оставляя его наедине с его проблемой. Четыре этапа диеты, начиная с самого основательного, организованного и эффективного и заканчивая самым открытым и стабилизирующим. Четыре простых этапа для достижения идеальной цели: похудеть быстро естественным образом и прочно стабилизироваться на длительный срок.

Два этапа, чтобы сбросить вес. Два этапа, чтобы не набрать его обратно.

Этап 1 - фаза Атака

Фаза Атака, это короткий этап диеты Дюкана, с мгновенными результатами. Продолжительность фазы - от 2 до 7 дней. В результате питания определенными продуктами, из списка разрешенных, вы теряете от 1,5 до 5 кг в зависимости от начальных показателей, рассчитать вес можно с помощью калькулятора идеального веса.

Кроме белковых продуктов, включенных в список разрешенных, обязательным условием этой фазы диеты Дюкана является употребление 1,5 столовых ложки овсяных отрубей, достаточное количество воды и физические нагрузки не менее 20 минут в день.

1 этап - Атака

Этап 2 - Фаза Чередование

На этапе Чередование достигается правильный вес. Оптимальный результат похудения в этой фазе диеты - 1 кг в неделю, т.е. вы тратите ровно 7 дней на каждый лишний килограмм.

В этой фазе диеты Дюкана в пищу разрешено употреблять не только белковые продукты из списка разрешенных, но и дополнять рацион овощами (из того же списка).

На этапе чередования увеличивается количество потребляемых овсяных отрубей до 2 столовых ложек, обязательно вода в достаточном количестве и физические упражнения не менее 30 минут в день. Это могут быть пешие прогулки или подъем по лестнице.

2 этап - Чередование

Этап 3 - Фаза Закрепление

Фаза Закрепление диеты доктора Дюкана предполагает, что вы достигли поставленной цели и ваш вес нуждается в закреплении. На этом этапе вы тратите 10 дней на закрепление каждого потерянного килограмма (т.е., если вы потеряли 15 кг, то ваша фаза диеты Дюкана составит 150 дней).

Интересно:  Диета Дюкана: Фаза Стабилизация

Положительным моментом данного этапа является возвращение к разнообразному этапу и введение одного белкового дня в неделю, например четверг.

Разрешено на данном этапе употреблять белковую и овощную пищу, фрукты, цельнозерновой хлеб и немного сыра. Не стоит забывать про овсяные отруби, количество которых увеличено до 2,5 столовых ложек. Вода и 25 минут физических нагрузок, так же обязательны в данной фазе.

3 этап - Закрепление

Этап 4 - Фаза стабилизации

В идеале, данная фаза диеты Дюкана соблюдается всю жизнь. Доктор предполагает, что за три прошедших этапа вы сформировали привычку питаться правильно и следить за собственным весом. Продолжайте питаться также.

Запомните основные правила четвертой фазы: у вас обязательно должен быть белковый день, вы должны отказаться от пользования лифтом заменив его на пешие прогулки и подъем по лестнице. Ежедневно употребляйте 3 столовые ложки овсяных отрубей и достаточное количество жидкости.

4 этап - Стабилизация

Читайте также

Зеленый коктейль Дюкана

Зеленый Коктейль Дюкана!

Экспресс-метод похудения от самого известного диетолога в мире!

  • Эффективное снижение веса
  • Регуляция процесса сжигания жировых клеток в организме
  • Очистка кишечника от 2-3 килограмм шлаков на первой неделе приема
  • Гарантированное избавление от 7-12 килограмм за месяц!
Купить зеленый коктейль Дюкана


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *