фаза Атака диеты дюкан

В время "фазы Атаки" вы едите преимущественно богатые белком продукты, которые также содержат низкий процент жиров.

Фаза Атака Дюкана - Что можно есть?

  • постная говядина;
  • телятина;
  • кролик;
  • курица;
  • субпродукты;
  • индейка;
  • не жирная ветчина;
  • рыба (можно все сорта жирной рыбы, так как они содержат полезные омега-3 жиры);
  • морепродукты;
  • яйца;
  • обезжиренный йогурт;
  • творог;
  • обезжиренное молоко (не выше 1,5% жирности);
  • зеленый коктейль;
  • и еще список из 72 допустимых продуктов.

Все продукты в фазе Атака Дюкан должны быть приготовлены без использования масла,  идеальный вариант - гриль или запекание в духовке.

Кроме того, вы можете использовать пряности, цедру лимона, соевый соус, зелень, чеснок, уксус, лук, лук-шалот, огурцы и горчицу, чтобы добавить аромата.

Так же вы должны употреблять не менее 1,5 столовых ложки отрубей в день, это поможет лучше терять вес (доктор Дюкан, рекомендует использовать овсяные отруби в приготовлении блюд, например галлет или блинчиков).

Еще вы должны пить не менее 1,5 литра жидкости в день, это может быть вода, зеленый чай или кофе.

Фаза Атака Дюкан - Что запрещено?

Во время этапа Атаки вам лучше не притрагиваться к следующим продуктам.

  • свинина;
  • баранина;
  • жирная говядина;
  • утка;
  • жирный сыр;
  • фасоль и чечевица;

Сколько можно есть на диете?

В любой фазе, на любом этапе вы можете съесть столько сколько хотите, комбинируя разрешенные продукты.

Вы должны запомнить - фаза Атака длиться от одного до 10 дней, в зависимости от веса, который вам необходимо потерять. Если вам нужно потерять до 5 кг, ваша фаза Атаки длится один день, если до 10 кг - то 3 дня, больше 10 кг - пять дней,  больше 20 кг  - от семи до 10 дней.

Интересно:  Почему не уходит вес в фазе Атака?

Абсолютно необходимо чтобы вы четко придерживались правил и рекомендаций при похудении на диете Дюкана. Так как даже крошечный срыв может свести на нет все ваши усилия и вам придется все начинать сначала.

Примерное меню на день в фазе Атака Дюкана

Завтрак - 1 баночка обезжиренного йогурта + 1 вареное яйцо ;

Второй завтрак - несколько кусочков индейки;

Обед - обезжиренный творог с куском варенной курицы;

Полдник - 1 баночка обезжиренного йогурта;

Ужин - стейк из тунца + 1 яйцо-пашот;

Дополнительно - 150 мл обезжиренного молока и 1,5 столовые ложки овсяных отрубей.

Пищевая ценность - 917 ккал;

Белок - 134 г;

Углеводы - 35 г;

Жиры - 8 г;

Клетчатка - 3,3 г.

Меню на неделю Атаки - это исключительно высокобелковое меню, хотя большинству женщин достаточно 45 г белка в день, а мужчинам - 55 г. Это меню содержит в три раза больше необходимого количества белка. Для хорошего здоровья большая половина калорий должна поступать в организм за счет углеводов и клетчатки, причем дневная норма клетчатки - 18 г. В данном меню только 15 процентов калорий поступает из углеводов, а количество клетчатки слишком низкое. Поэтому, я настоятельно рекомендую, прежде чем начать худеть с помощью диеты Дюкана проконсультироваться со своим врачом.

Читайте также

Зеленый кофе, если вес остановился! Зеленый кофе для похудения - что делать, если вес остановился! Получите рекомендацию от доктора Дюкана и воспользуйтесь предложением....


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *