Примерное меню

Ниже приведено типичное меню на день в первых трех фазах диеты Дюкана. Хотя технически вы может есть другие блюда, порции ниже были использованы для расчета и анализа питания. Ваше меню на неделю на диете Дюкана может отличаться от приведенного ниже.

Так как диета Дюкана не предлагает меню в фазе закрепление, я предложу вам то, что использую сама. Следует учитывать, что ваше меню может отличаться от предложенного мной.

Ну и наконец, так как в фазе стабилизация меню формируется исключительно вами, то я его вам давать не буду.

Фаза Атака

Завтрак

Перекус (если проголодались)

  • 125 г нежирного творога

Обед

Перекус (если проголодались)

  • 120 г обезжиренного творога

Ужин

Пейте много воды.

Фаза Чередование (Круиз)

Завтрак

Перекус (если проголодались)

  • 125 г нежирного творога

Обед

  • Зеленый салат с заправкой
  • Цветная капуста в сухарях
  • Заварной крем

Перекус (если проголодались)

  • 125 г нежирного творога

Ужин

Пейте много воды

Фаза Закрепление (Консолидация)

Завтрак

  • 250 г черного кофе с подсластителем
  • 250 г обезжиренного йогурта
  • овсяная галета Дюкан
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба

Перекус (если проголодались)

  • 125 г нежирного творога
  • 1 яблоко

Обед

  • Зеленый салат с заправкой
  • Цветная капуста в сухарях
  • Заварной крем

Перекус (если проголодались)

  • 125 г нежирного творога
  • 40 г сыра чеддер
Интересно:  Секрет похудения от доктора Дюкана

Ужин

Пейте много воды.

Калорийность и пищевая ценность питания на диете Дюкана

Атака Круиз Закрепление Рекомендуемые
Калории 1,722 1,200 1,873 Ж М
21-25: 2,000
26-50: 1,800
51+: 1,600
21-40: 2,400
41-60: 2,200
61+: 2,000
Жиры 23% 18% 19% 20%-35%
     Насыщенные 8% 5% 6% менее 10%
     Трансжиры 0% 0% 0% N/A
Углеводы 27% 38% 48% 45%-65%
     Сахар 17% 25% 21% н/а
     Клетчатка 4 г 11 г 26 г Ж М
19-30: 28 г
31-50: 25 г
51+: 22 г
19-30: 34 г
31-50: 31 г
51+: 28 г
Белки 46% 41% 33% 10%-35%
Натрий 3,945 мг 1,672 мг 2,351 мг Менее 2,300 мг, менее 1,500 мг для 51+
Калий 3,297 мг 2,544 мг 2,969 мг Не менее 4,700 мг
Кальций 1,497 мг 1,307 мг 1,647 мг 19-50: 1,000 мг
51+: 1,200 мг
Витамин B-12 8.2 мкг 3.4 мкг 3.6 мкг 2.4 мкг
Витамин D 11.6 мкг 8.9 мкг 9 мкг 15 мкг

Читайте также

Зеленый коктейль Дюкана

Зеленый Коктейль Дюкана!

Экспресс-метод похудения от самого известного диетолога в мире!

  • Эффективное снижение веса
  • Регуляция процесса сжигания жировых клеток в организме
  • Очистка кишечника от 2-3 килограмм шлаков на первой неделе приема
  • Гарантированное избавление от 7-12 килограмм за месяц!
Купить зеленый коктейль Дюкана


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *