Меню на остальные дни этой недели:

Завтрак

Обед

  • Креветки под соевым соусом
  • Треска в шафране
  • 1 обезжиренный йогурт (0 %) без сахара с лимонным вкусом

Полдник

  • Обезжиренный творог (0 %)

Ужин

Йогуртовый пирог

Йогуртовый пирог

Рецепт для фаз: Атака, Чередование, Стабилизация, Закрепление

  • Время подготовки: 8 минут
  • Время приготовления: 35 минут
  • Количество порций: 2 порции

Ингредиенты:

  • 2 целых яйца
  • 2 яичных белка
  • 3 столовые ложки овсяных отрубей
  • 2 столовые ложки пшеничных отрубей
  • 20 г белкового порошка или соевого изолята (по желанию)
  • 100 г обезжиренного йогурта (0 %) без сахара с натуральным вкусом
  • 5 г разрыхлителя
  • 3 столовые ложки сахарозаменителя для выпечки
  • Пара капель ароматизатора на выбор (например, «Лесной орех», «Бурбонская ваниль», «Апельсин», «Горький миндаль»)

Способ приготовления:

  • 1. Разогрейте духовку до 200°C.
  • 2. Смешайте в миске все ингредиенты.
  • 3. Вылейте смесь в силиконовую форму для выпечки. Готовьте 25 минут в духовке при температуре 180°C. Если вы торопитесь, выпекайте 8 минут в микроволновой печи.
  • 4. Проверьте пирог на готовность, проткнув его ножом. Если лезвие выйдет сухим, пирог готов.

Примечание: на этапе «Чередование» вы сможете использовать 4 столовые ложки овсяных отрубей и разделить пирог на две порции.

Читайте также

Интересно:  Низкокалорийные пасхальные рецепты
Зеленый коктейль Дюкана

Зеленый Коктейль Дюкана!

Экспресс-метод похудения от самого известного диетолога в мире!

  • Эффективное снижение веса
  • Регуляция процесса сжигания жировых клеток в организме
  • Очистка кишечника от 2-3 килограмм шлаков на первой неделе приема
  • Гарантированное избавление от 7-12 килограмм за месяц!
Купить зеленый коктейль Дюкана

Треска в шафране

Треска в шафране

Рецепт для фаз: Чередование, Стабилизация, Закрепление

  • Время подготовки: 15 минут
  • Время приготовления: 40 минут
  • Количество порций: 4 порции

Ингредиенты:

  • 4 трески
  • 500 г помидоров
  • 100 г репчатого лука
  • 100 г лука-порея (белая часть)
  • 1 фенхель
  • 3 веточки петрушки
  • 2 зубчика чеснока
  • щепотка шафрана
  • 100 мл воды
  • соль и перец

Способ приготовления:

  • Бланшировать помидоры, очистить, порезать на кусочки и положить в кастрюлю.
  • Добавить толченый чеснок, мелко нарезанные лук-порей, репчатый лук, укроп, петрушку и шафран. Приправить все солью и перцем. Тушить на медленном огне 30 минут.
  • Добавить рыбу, залив ее водой. Увеличить огонь.
  • Когда вода закипит, уменьшить огонь и тушить еще 10 минут.

Читайте также

Севиче из морской рыбы Севиче - это такая легкая закуска из морепродуктов, специальный маринад придает рыбе тонкий и нежнейший вкус, что особенно хорошо, когда вы на диете....
Интересно:  Рецепты на каждый день – Неделя 5 | Пятница (Б)
Зеленый коктейль Дюкана

Зеленый Коктейль Дюкана!

Экспресс-метод похудения от самого известного диетолога в мире!

  • Эффективное снижение веса
  • Регуляция процесса сжигания жировых клеток в организме
  • Очистка кишечника от 2-3 килограмм шлаков на первой неделе приема
  • Гарантированное избавление от 7-12 килограмм за месяц!
Купить зеленый коктейль Дюкана

Куриный паштет

Куриный паштет

Рецепт для фаз: Атака, Чередование, Стабилизация, Закрепление

  • Время подготовки: 15 минут
  • Время приготовления: 5 минут
  • Количество порций: 3 порции

Ингредиенты:

  • 500 г куриных грудок (или индейки)
  • 100 мл обезжиренного йогурта (0%)
  • 2 измельченные луковицы
  • 5 измельченных корнишонов
  • щепотка молотого черного перца
  • щепотка мускатного ореха
  • соль и перец

Способ приготовления:

  • Поджарить грудки до золотистой корочки на слегка смазанной маслом сковороде на сильном огне в течение 5 минут.
  • Пропустить грудки через мясорубку со всеми остальными ингредиентами для получения однородной массы.
  • Выложить смесь в горшочки и поставить в холодильник минимум на 2 часа.

Читайте также

Интересно:  Рецепты на каждый день – Неделя 4 | Вторник (Б)
Зеленый коктейль Дюкана

Зеленый Коктейль Дюкана!

Экспресс-метод похудения от самого известного диетолога в мире!

  • Эффективное снижение веса
  • Регуляция процесса сжигания жировых клеток в организме
  • Очистка кишечника от 2-3 килограмм шлаков на первой неделе приема
  • Гарантированное избавление от 7-12 килограмм за месяц!
Купить зеленый коктейль Дюкана

Ванильный флан по-домашнему

Ванильный флан по-домашнему

Рецепт для фаз: Атака, Чередование, Стабилизация, Закрепление

  • Время подготовки: 15 минут
  • Время приготовления: 30 минут
  • Количество порций: 4 порции

Ингредиенты:

  • 6 яиц
  • 0,5 л обезжиренного молока
  • 1 стручок ванили или 2 чайные ложки ароматизатора «Ваниль»
  • 2 г ванильного порошкового сахарозаменителя Canderel
  • 1 щепотка молотого мускатного ореха

Способ приготовления:

  • Разбейте в миску яйца, взбейте венчиком.
  • Разогрейте в небольшой кастрюле молоко с ванилью и мускатным орехом, не доводя до кипения.
  • Вылейте горячее молоко на яйца. Добавьте сахарозаменитель.
  • Разлейте смесь по индивидуальным формочкам и поставьте на 30 минут на водяную баню в духовку при температуре 160°С (термостат 5/6).

Читайте также

Интересно:  Рецепты на каждый день – Неделя 7 | Пятница (Б)
Зеленый коктейль Дюкана

Зеленый Коктейль Дюкана!

Экспресс-метод похудения от самого известного диетолога в мире!

  • Эффективное снижение веса
  • Регуляция процесса сжигания жировых клеток в организме
  • Очистка кишечника от 2-3 килограмм шлаков на первой неделе приема
  • Гарантированное избавление от 7-12 килограмм за месяц!
Купить зеленый коктейль Дюкана

Читайте также

Интересно:  Рецепты на каждый день – Неделя 5 | Пятница (Б)
Зеленый коктейль Дюкана

Зеленый Коктейль Дюкана!

Экспресс-метод похудения от самого известного диетолога в мире!

Купить зеленый коктейль Дюкана


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *