Меню на остальные дни этой недели:

Завтрак

Обед

Сладкие лепешки из овсяных отрубей

Сладкие лепешки из овсяных отрубей

Рецепт для фаз: Атака, Чередование, Стабилизация, Закрепление

  • Время подготовки: 5 минут
  • Время приготовления: 10 минут на одну лепешку
  • Количество порций: 4 порции

Ингредиенты:

  • 8 столовых ложек овсяных отрубей
  • 4 столовые ложки пшеничных отрубей
  • 8 столовых ложек мягкого сметанообразного творога 0%
  • 2 столовые ложки порошкового сахарозаменителя
  • 4 яйца

Способ приготовления:

  • Отделите белки от желтков.
  • В небольшой миске смешайте все ингредиенты, кроме яичных белков, до получения однородной массы.
  • Взбейте белки в густую пену и соедините обе смеси.
  • Для первой лепешки налейте четверть полученной смеси в разогретую сковороду и обжаривайте около 5 минут на среднем огне. Переверните лепешку лопаточкой и обжаривайте еще 5 минут. Затем обжарьте остальные три лепешки.

Совет: Для шоколадных лепешек добавьте в смесь 1 чайную ложку 1 обезжиренного какао.

Читайте также

Интересно:  Рецепты на каждый день – Неделя 3 | Четверг (БО)
Зеленый коктейль Дюкана

Зеленый Коктейль Дюкана!

Экспресс-метод похудения от самого известного диетолога в мире!

  • Эффективное снижение веса
  • Регуляция процесса сжигания жировых клеток в организме
  • Очистка кишечника от 2-3 килограмм шлаков на первой неделе приема
  • Гарантированное избавление от 7-12 килограмм за месяц!
Купить зеленый коктейль Дюкана

Рулетики из ветчины

Рулетики с ветчиной

Рецепт для фаз: Атака, Чередование, Стабилизация, Закрепление

  • Время подготовки: 10 минут
  • Время приготовления: 0 минут
  • Количество порций: 4 порции

Ингредиенты:

  • 8 кусков постной ветчины
  • 200 г обезжиренного мягкого творога (0%)
  • 1 зубчик чеснока
  • небольшой пучок зеленого лука
  • 4 веточки петрушки

Способ приготовления:

  • Очистить и измельчить чеснок, вымыть и нарезать лук, затем смешать с творогом.
  • Кусочки ветчины смазать полученной смесью и свернуть в рулетики.
  • Поставить в холодильник на 30 минут, чтобы творог застыл.
  • Украсить рулетики петрушкой.

Читайте также

Интересно:  Фаза Атака / Диета Дюкана - Совет и Рецепт # 6
Зеленый коктейль Дюкана

Зеленый Коктейль Дюкана!

Экспресс-метод похудения от самого известного диетолога в мире!

  • Эффективное снижение веса
  • Регуляция процесса сжигания жировых клеток в организме
  • Очистка кишечника от 2-3 килограмм шлаков на первой неделе приема
  • Гарантированное избавление от 7-12 килограмм за месяц!
Купить зеленый коктейль Дюкана

Лапша ширатаки болоньезе

Лапша ширатаки болоньезе

Рецепт для фаз: Атака, Чередование, Стабилизация, Закрепление

  • Время подготовки: 10 минут
  • Время приготовления: 70 минут
  • Количество порций: 2 порции

Ингредиенты:

  • 2 упаковки лапши ширатаки (400 г)
  • 300 г постного говяжьего фарша
  • 4 столовые ложки томатного соуса с кинзой
  • 1 чашка бульона из говядины
  • 1 луковица
  • 1 зубчик чеснока
  • 1 морковка
  • 1 стебель сельдерея
  • 1 чайная ложка орегано
  • 1 чайная ложка тимьяна
  • Лавровый лист
  • Соль, перец по вкусу

Способ приготовления:

  • 1. Налейте немного воды в большую кастрюлю и поставьте на маленький огонь, добавьте в нее измельченный чеснок, порезанный кубиками лук. Через минуту — кубики морковки, сельдерей, тимьян, орегано, лавровый лист, соль, перец и варите овощи около 10 минут. Добавьте фарш, а затем томатный соус с кинзой (или используйте 2 помидора, порезанные мелкими кубиками), а также говяжий бульон. Доведите до кипения, посолите и поперчите, тушите минимум 1 час.
  • 2. Промойте лапшу ширатаки под холодной водой. Поставьте кастрюлю с водой на огонь. Отварите в ней лапшу ширатаки в течение 2–3 минут. Слейте воду и снова промойте лапшу холодной водой.
  • 3. Добавьте лапшу к соусу болоньезе и подавайте блюдо горячим.

Совет: В ЧБ дни ограничьте томатную пасту до 2 столовых ложек и не добавляйте в соус морковь.

Читайте также

Интересно:  Фаза Атака / Диета Дюкана - Совет и Рецепт # 6
Зеленый коктейль Дюкана

Зеленый Коктейль Дюкана!

Экспресс-метод похудения от самого известного диетолога в мире!

  • Эффективное снижение веса
  • Регуляция процесса сжигания жировых клеток в организме
  • Очистка кишечника от 2-3 килограмм шлаков на первой неделе приема
  • Гарантированное избавление от 7-12 килограмм за месяц!
Купить зеленый коктейль Дюкана

Запеканка с куриной ветчиной

Запеканка с ветчиной

Рецепт для фаз: Атака, Чередование, Стабилизация, Закрепление

  • Время подготовки: 15 минут
  • Время приготовления: 20 минут
  • Количество порций: 2 порции

Ингредиенты:

  • 6 столовых ложек обезжиренного мягкого творога (0%)
  • 3 взбитых венчиком яйца
  • 2 кусочка куриной ветчины
  • 1 мелко порезанная луковица
  • щепотка мускатного ореха
  • соль и перец

Способ приготовления:

  • Все ингредиенты порезать и тщательно перемешать.
  • Выложить массу в слегка смазанную маслом форму и запекать 20 минут в предварительно разогретой до 240°С (термостат 8) духовке.

Читайте также

Интересно:  Рецепты на каждый день – Неделя 4 | Понедельник (БО)
Зеленый коктейль Дюкана

Зеленый Коктейль Дюкана!

Экспресс-метод похудения от самого известного диетолога в мире!

  • Эффективное снижение веса
  • Регуляция процесса сжигания жировых клеток в организме
  • Очистка кишечника от 2-3 килограмм шлаков на первой неделе приема
  • Гарантированное избавление от 7-12 килограмм за месяц!
Купить зеленый коктейль Дюкана

Жареная курица, маринованная в яблочном уксусе

Жареная курица, маринованная в яблочном уксусе

Рецепт для фаз: Атака, Чередование, Стабилизация, Закрепление

  • Время подготовки: 10 минут
  • Время приготовления: 3 часа маринование + 40 минут запекание
  • Количество порций: 6 порций

Ингредиенты:

  • 100 г яблочного уксуса
  • 1 кг курица
  • 10 г воды
  • 20 г фенхеля
  • 2 чайные ложки приправы Herbamare spicy
  • 2 чайные ложки смеси семи специй
  • 3 чайные ложки прованских трав
  • перец черный молотый, перец красный молотый по вкусу

Способ приготовления:

  • Курицу вымыть, удалить все субпродукты.
  • В кастрюле смешать все ингредиенты маринада: уксус, вода, фенхель, перцы, специи и приправы.
  • Выложить в маринад курицу - под пресс. Маринад должен покрывать курицу полностью. Если не будет хватать маринада - можно добавить кипяченой воды и яблочного уксуса в равных пропорциях.
  • Мариновать не менее 3х часов при комнатной температуре.
  • Духовку разогреть до температуры 180 градусов.
  • Выложить курицу на лист и запекать в духовке при температуре 180 градусов в течение 20 минут.
  • Через 20 минут вытащить тушку - и проверить на готовность. Если мясо еще сырое, необходимо уменьшив температуру до 160 градусов довести до готовности.

Читайте также

Интересно:  Рецепты на каждый день – Неделя 9 | Понедельник (Б)
Зеленый коктейль Дюкана

Зеленый Коктейль Дюкана!

Экспресс-метод похудения от самого известного диетолога в мире!

  • Эффективное снижение веса
  • Регуляция процесса сжигания жировых клеток в организме
  • Очистка кишечника от 2-3 килограмм шлаков на первой неделе приема
  • Гарантированное избавление от 7-12 килограмм за месяц!
Купить зеленый коктейль Дюкана

Плавающие острова

Плавающие острова

Рецепт для фаз: Атака, Чередование, Стабилизация, Закрепление

  • Время подготовки: 5 минут
  • Время приготовления: 20 минут + минимум 2 часа заморозка
  • Количество порций: 4 порции

Ингредиенты:

  • 4 яйца
  • 800 мл обезжиренного молока
  • 2 чайные ложки ароматизатора «Ваниль»
  • 16 г ванильного порошкового сахарозаменители Canderel
  • 1 щепотка соли

Способ приготовления:

  • Разбейте в миске яйца, отделите белки от желтков. Разогрейте молоко на медленном огне, добавив ароматизатор «Ваниль». Взбейте 4 желтка, смешайте с ванильным сахарозаменителем и аккуратно вылейте в горячее молоко, помешивая деревянной лопаточкой. Разогревайте на огне, пока крем не загустеет.
  • Вскипятите воду в другой кастрюле.
  • Взбейте белки в очень густую пену, добавив щепотку соли. Сформируйте маленькие островки из белков с помощью ложки и опустите их в кипящую воду. Варить необходимо по 1 минуте с каждой стороны.
  • Налейте крем в большую глубокую миску, выложите белки сверху. Поставьте в холодильник минимум на 2 часа.

Читайте также

Интересно:  Рецепты на каждый день – Неделя 5 | Вторник (БО)
Зеленый коктейль Дюкана

Зеленый Коктейль Дюкана!

Экспресс-метод похудения от самого известного диетолога в мире!

  • Эффективное снижение веса
  • Регуляция процесса сжигания жировых клеток в организме
  • Очистка кишечника от 2-3 килограмм шлаков на первой неделе приема
  • Гарантированное избавление от 7-12 килограмм за месяц!
Купить зеленый коктейль Дюкана

Читайте также

Интересно:  Рецепты на каждый день – Неделя 3 | Четверг (БО)
Зеленый коктейль Дюкана

Зеленый Коктейль Дюкана!

Экспресс-метод похудения от самого известного диетолога в мире!

Купить зеленый коктейль Дюкана


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *