Кардио или силовые, что выбрать? Предположим, вы поднабрали и хочется побыстрее слить лишнее. Или вы новичок, у которого цель - похудение, но информации вокруг много и глаза разбежались, а до дела так и не доходит.
Я положительно отношусь ко многим физическим активностям. Главное, чтобы они шли мне на пользу, приносили ментальное удовольствие и всячески ублажали мое эго. Итак, погнали.
Кардио сжигает больше калорий во время тренировки.
Весомый аргумент.
Ученые проводили множество исследований, чтобы выяснить сколько калорий теряет человек, занимаясь тем или иным спортом. Для большинства активностей роль играет вес занимающегося: чем тяжелее спортсмен, тем больше калорий он тратит. Не стоит забывать и про интенсивность нагрузок, от нее сильно зависит количество расходуемой энергии.
Например, ваш вес 75 кг., значит за 30-минутную спокойную пробежку сожжется около 250 ккал. Если вы увеличите скорость или будете бегать интервалами, цифра увеличится - около 365 ккал.
За силовую тренировку сжигается 150-250 ккал. То есть за кардио вы потратите больше, чем за силовую. Не спешите радоваться или огорчаться, все не так просто.
Силовая тренировка запускает процесс жиросжигания, который продолжает работать и после окончания занятия. Кроме этого, вы строите мышцы, а они любят калории. Так что даже в состоянии покоя процесс жиросжигания запущен на фоне, потому что мышцам нужно питание для восстановления и роста.
Силовые тренировки и мышцы, привыкшие к ним, влияют на метаболизм и количество калорий, требуемых для поддержания функционирования организма.
За 8 недель регулярных упражнений метаболизм мужчины может ускориться на 9%, а женский на 4%. То есть это примерно 140ккал у мужчин и 50ккал у женщин. Наблюдения проводились на новичках, стоит это помнить.
Этот момент (про ускорение метаболизма) нужно учитывать, составляя рацион питания для достижения поставленных целей.
В любом случае, приятно осознавать, что тренировки несут пользу в долгосрочных перспективах и влияют на каждый час нашей жизни.
Теперь немного больше о высокоинтенсивных интервальных нагрузках. Как правило, такая тренировка занимает 10-30 минут и сочетает короткие взрывные периоды работы и периоды восстановления низкой интенсивности. Они хороши своей универсальностью: спринты, езда на велосипеде, скакалка, прыжки, бег на месте, подскоки, выпрыгивания, прыжковые упражнения и другие интенсивные упражнения с весом тела.
В одном исследовании сравнивалось количество сжигаемых калорий за 30 минут во время силовой и во время виит. Ученые обнаружили, что виит сжигает на 25-30% больше калорий, но мышцы строятся силовыми как ни крути.
Другие изучали влияние различных нагрузок на сердечно-сосудистую систему. Например, во время наблюдения за 4 сотнями пациентов с ожирением и избыточным весом, обнаружили, что виит и традиционное кардио помогают неплохо уменьшить объем тела и окружности талии, положительно влияют на сосуды и сердце, на которые и направлено их действие. Но и тут нельзя обойтись без работы со свободными весами, иначе выйдет холодец, а не здоровое подтянутое тело.
Так что выбрать?
Я за сочетание нагрузок - силовые тренировки в приоритете, далее взрывные интервальные и низкоинтенсивное (в моем случае это прогулки и ходьба) кардио каждый день.
Для результата нужно выкладываться на все 100%, то же касается и еды, от формулы не убежать: тратишь меньше, чем потребляешь - набираешь; тратишь больше. чем потребляешь - сбрасываешь.
Ставьте во главу своего списка мышцы, тогда и лишнее уйдет и тело поменяется.