Диета Дюкана
Отзывы, рецепты, меню на диете Дюкана
  • Меню
  • Рецепты
  • Отзывы
  • Рассчитать вес
  • БАД Дюкан
  • Карта сайта
  • Меню
  • Рецепты
  • Отзывы
  • Рассчитать вес
  • БАД Дюкан
  • Карта сайта
  • Главная
  • /
  • Мои мысли о здоровье

Кардио или силовые?

Кардио или силовые, что выбрать? Предположим, вы поднабрали и хочется побыстрее слить лишнее. Или вы новичок, у которого цель — похудение, но информации вокруг много и глаза разбежались, а до дела так и не доходит.

Я положительно отношусь ко многим физическим активностям. Главное, чтобы они шли мне на пользу, приносили ментальное удовольствие и всячески ублажали мое эго. Итак, погнали.

Кардио сжигает больше калорий во время тренировки.

Весомый аргумент.

Ученые проводили множество исследований, чтобы выяснить сколько калорий теряет человек, занимаясь тем или иным спортом. Для большинства активностей роль играет вес занимающегося: чем тяжелее спортсмен, тем больше калорий он тратит. Не стоит забывать и про интенсивность нагрузок, от нее сильно зависит количество расходуемой энергии.

Например, ваш вес 75 кг., значит за 30-минутную спокойную пробежку сожжется около 250 ккал. Если вы увеличите скорость или будете бегать интервалами, цифра увеличится — около 365 ккал.

За силовую тренировку сжигается 150-250 ккал. То есть за кардио вы потратите больше, чем за силовую. Не спешите радоваться или огорчаться, все не так просто.

Силовая тренировка запускает процесс жиросжигания, который продолжает работать и после окончания занятия. Кроме этого, вы строите мышцы, а они любят калории. Так что даже в состоянии покоя процесс жиросжигания запущен на фоне, потому что мышцам нужно питание для восстановления и роста.

Силовые тренировки и мышцы, привыкшие к ним, влияют на метаболизм и количество калорий, требуемых для поддержания функционирования организма.
За 8 недель регулярных упражнений метаболизм мужчины может ускориться на 9%, а женский на 4%. То есть это примерно 140ккал у мужчин и 50ккал у женщин. Наблюдения проводились на новичках, стоит это помнить.

Этот момент (про ускорение метаболизма) нужно учитывать, составляя рацион питания для достижения поставленных целей.

В любом случае, приятно осознавать, что тренировки несут пользу в долгосрочных перспективах и влияют на каждый час нашей жизни.

Теперь немного больше о высокоинтенсивных интервальных нагрузках. Как правило, такая тренировка занимает 10-30 минут и сочетает короткие взрывные периоды работы и периоды восстановления низкой интенсивности. Они хороши своей универсальностью: спринты, езда на велосипеде, скакалка, прыжки, бег на месте, подскоки, выпрыгивания, прыжковые упражнения и другие интенсивные упражнения с весом тела.

В одном исследовании сравнивалось количество сжигаемых калорий за 30 минут во время силовой и во время виит. Ученые обнаружили, что виит сжигает на 25-30% больше калорий, но мышцы строятся силовыми как ни крути.

Другие изучали влияние различных нагрузок на сердечно-сосудистую систему. Например, во время наблюдения за 4 сотнями пациентов с ожирением и избыточным весом, обнаружили, что виит и традиционное кардио помогают неплохо уменьшить объем тела и окружности талии, положительно влияют на сосуды и сердце, на которые и направлено их действие. Но и тут нельзя обойтись без работы со свободными весами, иначе выйдет холодец, а не здоровое подтянутое тело.

Так что выбрать?

Я за сочетание нагрузок — силовые тренировки в приоритете, далее взрывные интервальные и низкоинтенсивное (в моем случае это прогулки и ходьба) кардио каждый день.

Для результата нужно выкладываться на все 100%, то же касается и еды, от формулы не убежать: тратишь меньше, чем потребляешь — набираешь; тратишь больше. чем потребляешь — сбрасываешь.

Ставьте во главу своего списка мышцы, тогда и лишнее уйдет и тело поменяется.



Зеленый Коктейль Дюкана!

Экспресс-метод похудения от самого известного диетолога в мире!

  • Эффективное снижение веса
  • Одна порция коктейля Дюкана = один полноценный прием пищи
  • Регуляция процесса сжигания жировых клеток в организме
  • Очистка кишечника от 2-3 килограмм шлаков на первой неделе приема
  • Гарантированное избавление от 7-12 килограмм за месяц!


Опубликованно 23.01.2018 автором Худеющая на Дюкане. Запись опубликована в рубрике Мои мысли о здоровье. Добавьте в закладки постоянную ссылку.
Лучшее время для начала тренировок
Чем вреден сахар?

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Следите за нами на Facebook

    Диета Дюкана - дневники похудения

    Начните отсюда

    • Диета Дюкана: меню на каждый день
    • Фазы диеты Дюкана — 4 этапа в инфографике
    • Разрешенные продукты на диете Дюкана
    • Рецепты Дюкана на каждый день — Атака
    • Рецепты Дюкана на каждый день — Чередование
    • Рассчитать вес по диете Дюкана
    • Рецепты диеты Дюкан
    • Вопросы и ответы по диете Дюкана

    Последние записи

    • Браслет из черного нефрита Бяньши
    • Зеленый коктейль для похудения доктора Дюкана
    • Gardenin FatFlex — новое слово в диетологии
    • Чем вреден сахар?
    • Кардио или силовые?
    • Лучшее время для начала тренировок
    • Меню на неделю с рецептами — Неделя 9
    • Куриный шашлык в йогурте
    • Рецепты на каждый день – Неделя 9 | Воскресенье (Б)
    • Фаршированные перепела по Дюкану
    • Телячья печень в малиновом уксусе
    • Рецепты на каждый день – Неделя 9 | Суббота (БО)
    • Жаркое из трески с кабачками и томатным соусом
    • Вишнево-миндальная панна котта
    • Баклажанная икра
    • Рецепты на каждый день – Неделя 9 | Пятница (Б)
    • Куриные колбаски с базиликом
    • Сырники по Дюкану
    • Рецепты на каждый день – Неделя 9 | Четверг (БО)
    • Нежные блинчики Дюкан

    Закладки дневника

    • Ежедневные инструкции
    • Диета Дюкана: меню на каждый день
    • Список разрешенных продуктов
    • Вопросы и Ответы (FAQ)
    • Отзывы о диете Дюкан
    • Мои мысли о здоровье
    • Очищение печени
    • Рассчитать идеальный вес

    Полезные ссылки

    • Журнал о диетах и здоровом питании
    • Журнал "Как похудеть?"
    • Ягоды годжи

    Заказать!