Как удовлетворить потребность организма в железе

Недавно мне был поставлен диагноз - низкий уровень железа в крови, который не стал для меня сюрпризом, так как я не употребляю в пищу красное мясо. Можете ли вы дать несколько советов, как увеличить уровень железа в крови людям, которые не употребляют в пищу мясо?

Железо является важнейшим минералом для отличного здоровья и необходимо для производства красных кровяных клеток. Красные клетки крови, содержащие гемоглобин и богатый железом белок, который отвечает за транспортировку кислорода от легких ко всем мышцам организма.

Железо необходимо для укрепления иммунитета и производства белых кровяных телец и антител. Без достаточного количества железа, вы вероятнее всего будет страдать от частых простуд и инфекций. Железо так же необходимо для получения энергии из глюкозы, которая является основным топливом для мозга и остальной части тела.

Дефицит железа вызывает общий дефицит питательных веществ, особенно у женщин. Если его не исправить, это может привести к серьезным заболеваниям, например анемии, которая характеризуется низким уровнем кровяных телец.

Бледная кожа, усталость, непереносимость физических нагрузок - вот некоторые общие симптомы, указывающие на недостаток железа в организме.

Красное мясо - не единственный способ получения достаточного количества железа. Курица, рыба и яйца так же богаты железом. Если вы вегетарианец, то железо вы можете получить из цельнозернового хлеба, круп, бобовых (фасоль, чечевица, хумус, горох), орехов и семян (например, льна), зеленых листовых овощей (шпинат и капуста) и кураги.

Общеизвестно, что железо лучше всего усваивается из продуктов животного происхождения. Вегетарианцы должны регулярно потреблять широкий спектр растительных источников железа, чтобы получать необходимое количество.

Если же вы испытываете недостаток железа в организме, рекомендуется принимать пищевую добавку, содержащую суточную дозу железа, а так же следить за достаточным количеством продуктов с содержанием железа в вашем рационе.

Интересно:  ТОП 10 диет: обзор и рекомендации

 

 

Читайте также

Зеленый коктейль Дюкана

Зеленый Коктейль Дюкана!

Экспресс-метод похудения от самого известного диетолога в мире!

  • Эффективное снижение веса
  • Регуляция процесса сжигания жировых клеток в организме
  • Очистка кишечника от 2-3 килограмм шлаков на первой неделе приема
  • Гарантированное избавление от 7-12 килограмм за месяц!
Купить зеленый коктейль Дюкана


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *