Новый год, как правило, это семья, друзья, праздники, развлечения и еда.

В это праздничное время хочется поразить всех своей фигурой или облегающим платьем, но в него нужно еще влезть. Кода же стоит начать, чтобы реально похудеть?

Похудеть к Новому Году

До Нового Года остается всего несколько недель, и если вы хотите увидеть заметные перемены, то стоит начать прямо сейчас.

С приближением зимы открываются дополнительные возможности сжигания калорий, такие как катки и горки. Кроме того, что это скрытые тренировки, это еще и социальная активность с друзьями. Добавьте катание на санках и коньках в свой образ жизни и получите хорошую физическую форму.

Мы же собрали пять самых популярных диет. Взгляните...

Диета Дюкана

диета дюкана для похудения

Диета Дюкана позволяет похудеть без подсчета калорий и без постоянного чувства голода. Теоретически.

Этой гипербелковой диеты придерживалась Кейт Мидлтон до свадьбы и она основана на более чем 100 разрешенных продуктах, а так же на четырех конкретных фазах.

Начальная фаза - Атака (чисто белковая фаза), как говорят, самая трудная, так как позволяется лишь потребление постных белковых продуктов, таких как нежирное мясо и обезжиренные молочные продукты.

Фаза круиз чередует чистые белковые дни с днями, когда разрешены не крахмалистые овощи.

Этап закрепления вводит дополнительные углеводы и один чисто белковый день в неделю, позволяя в остальные дни белок, овощи, порцию фруктов, два ломтика 100% цельнозернового хлеба и одну порцию сыра.

Заключительная фаза стабилизация длиться всю оставшуюся жизнь и содержит три правила, которых следует придерживаться: чистый белковый день каждый четверг, три столовые ложки овсяных отрубей в день и пешие прогулки вместо лифта.

Типичное ежедневное меню в течении недели:

  • Завтрак: теплое питье (без сахара, можно использовать сахарозаменитель или обезжиренное молоко), йогурт с низким содержанием жира и овсяные отруби.
  • Обед: приготовленная на пару рыба или куриная грудка на гриле с зеленью плюс нежирный творог
  • Полдник: чай или кофе без сахара с кексом из овсяных отрубей
  • Ужин: куриные наггетсы в овсяных отрубях или стейк на гриле
Интересно:  ТОП 10 диет: обзор и рекомендации

5:2

диета 5 2

Диета 5:2 является любимым режимом в Европе, в основном, потому, что это приводит к быстрому результату.

Эта диета предполагает ограничение калорий в течении двух непоследовательных дней в неделю, а это значит что в остальные дни вы можете есть все что хотите.

Диета 5:2 требует определенных ограничений в течении двух дней в неделю, но позволяет нормальное потребление калорий в остальные пять дней.

В дни ограничений мужчины могут потребить 600 калорий, а женщины не более 500.

Большими поклонниками этой диеты являются Миранда Керр и Хью Джекман.

Типичное меню на день ограничения:

  • Завтрак: 300 ккал - например омлет с ветчиной, зеленый чай, черный кофе и, конечно, вода
  • Обед/ужин: 300 ккал - мясо или рыба на гриле с овощами

Диета Аткинса

Диета Аткинса утверждает, что вы потеряете 6 кг в течении двух недель, если будете есть меньше жирной пищи.

Эта низкоуглеводная диета, состоит из четырех этапов - индукция, постоянное снижение веса, предварительная подготовка и поддержание жизни.

Идея состоит в том, чтобы ограничить потребление углеводов, чтобы активизировать процесс обмена веществ в организме и использовать глюкозу в качестве энергии для переработки накопленного жира в энергию.

Поэтому сахар и крахмалистые продукты, такие как картофель, белый хлеб и рис не допускаются, в то время как белки и жиры, такие как мясо и яйца, рекомендуются.

Фазы диеты позволяют постепенно наращивать потребление калорий, отказываясь от сахаров и картофеля.

Типичное ежедневное меню

  • Завтрак: яичница с беконом, чашка кофе без кофеина со сливками
  • Обед: куриная грудка с сыром моцарелла, листья салата с небольшим количеством оливкового масла
  • Ужин: стейк со шпинатом и сметаной

Диета Палео

Диета Палео

Диета Палео основана на рационе питания пещерных людей. Вы будет питаться полезными продуктами, такими как - свежее мясо, рыба, свежие фрукты, овощи, семена, орехи.

Интересно:  Диета Пьера Дюкана

Однако, будут ограничены такие продукты, как зерновые, бобовые, молочные продукты, рафинированные сахара и переработанные продукты.

Диета утверждает, что используя ее можно предотвратить такие заболевания как диабет, болезни сердца и снизить кровяное давление.

Типичное ежедневное меню:

  • Завтрак: капуста, коктейль из киви
  • Обед: курица-гриль со спаржей
  • Ужин: жареный тунец с сельдереем

Безглютеновая диета

Безглютеновая диета, это диета которая исключает продукты, содержащие глютен. Глютен это белковый комплекс, содержащийся в пшенице (иногда в овсе) и вызывает у некоторых людей вздутие живота.

Рекомендуется для людей, страдающих непереносимостью глютена (целиакией).

Продукты которые включают глютен это макаронные изделия, хлеб, пирожные, выпечка, овсяные отруби, пиво и соусы.

Тем не менее, существует распространенное заблуждение, что все имеет надпись "без глютена" полезно для вас, но содержание сахара сводит на нет всю полезность.

Типичное ежедневное меню:

  • Завтрак: каша (без глютена), фрукты
  • Обед: приготовленные на пару овощи (цветная капуста, брокколи, фасоль)
  • Ужин: мясной рулет, картофель в духовке, зеленая фасоль и салат из свежих фруктов

И последнее, что нужно иметь ввиду, умеренность является ключевым фактором.

Диеты и фитнес должны идти рука об руку, поэтому очень важно, чтобы вы включали немного физических упражнений в вашу повседневную жизнь - попробуйте выйти на прогулку.

Читайте также



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *