Как только ваша Фаза Атаки закончилась, следующей вашей целью будет достижение вашего "настоящего" веса. Это делается в следующей фазе, которая называется "Круиз" или "Чередование". На этой фазе вы чередуете белковые дни с белково-овощными днями.
В фазе "Круиз" нормальная потеря веса без ущерба для здоровья, составляет примерно 1 кг в неделю. Кому-то может показаться, что это очень мало после внушительной потери веса в фазе Атаки, однако такая скорость избавления от лишних килограммов является оптимальной для того, чтобы ваша кожа успевала подтягиваться, не оставляя обвислостей.
Ритм Фазы Круиз (Чередование)
Условные обозначения: PP - белковый день; PV - белково-овощной день;
- 5 PP + 5 PV - стандартный ритм смены питания каждые пять дней, ранее предложенный доктором Дюканом. Однако такой ритм считается очень жестким и требует достаточно высокой мотивации;
- 1 PP + 1 PV - теперь доктор предпочитает смену питания через день. Этот ритм по эффективности такой же как и 5/5, но сравнительно легче для сидящих на диете;
- 2 PP + 5 PV - этот ритм предпочтителен для людей постарше и тех, кому нужно сбросить небольшое количество лишних килограммов. Потеря веса будет происходить медленнее, чем в предыдущих ритмах.
Овощной и Белковый дни
Разрешенные овощи включают в себя:
- Артишок;
- Спаржа;
- Баклажан;
- Брокколи;
- Капуста, цветная капуста, брюссельская капуста;
- Сельдерей;
- Цикорий;
- Огурец;
- Фенхель;
- Фасоль;
- Лук-порей;
- Грибы;
- Лук;
- Перец;
- Тыква;
- Редис;
- Листья салата;
- Щавель;
- Шпинат;
- Помидоры;
- Репа
В умеренных количествах разрешены морковь и свекла.
Правила Фазы "Круиз" (Чередование)
- Теперь вы можете употреблять 2 столовые ложки овсяных отрубей в день;
- Увеличивается продолжительность ежедневных упражнений с 20 до 30 минут в день;
- Если вы хотите получить некоторое представление о том, какие блюда можно приготовить в фазе Круиз, посмотрите Примерное меню на неделю в Фазе "Круиз" (Чередование)
Зеленый Коктейль Дюкана!
Экспресс-метод похудения от самого известного диетолога в мире!
- Эффективное снижение веса
- Регуляция процесса сжигания жировых клеток в организме
- Очистка кишечника от 2-3 килограмм шлаков на первой неделе приема
- Гарантированное избавление от 7-12 килограмм за месяц!

8 комментариев
Lady Che · 18.01.2013 в 5:22 пп
В книге написано артишоков следует избегать (стр. 115 третий абзац сверху), а Вы их поместили в раздел разрешенных продуктов.
Худеющая на Дюкане · 18.01.2013 в 7:43 пп
Так как артишок это нечто среднее, между зелеными и крахмалсодержащими овощами, он находится на грани разрешенных и неразрешенных продуктов, поэтому если вы все же решите его употреблять – помните о разумных количествах.
Наташа · 27.10.2014 в 9:40 дп
Подскажите,не могу разобраться.на 2 фазе сколько надо сидеть?
Юлия · 11.06.2014 в 7:48 пп
скажите пожалйста,а семечки черные можно ?
Наташа · 27.10.2014 в 9:48 дп
Сколько на 2 фазе сидеть надо?
Наталья · 20.11.2014 в 10:15 дп
На 2 фазе сидеть до достижения желаемого весса
Анна · 22.03.2015 в 9:41 дп
А фрукты вообще нельзя? Ни апельсины, ни яблоки?
Худеющая на Дюкане · 22.03.2015 в 1:27 пп
Нет, из фруктов только ревень и ягоды годжи