Американский журнал U.S.News опубликовал примерный список блюд на день, в каждой фазе диеты Дюкана. Данное руководство содержит меню в фазах Атака, чередование и закрепление. Хотя, технически, вы можете сами создавать свое меню на день в данных фазах, это меню было использовано для расчета пищевой ценности. Все данные приведены ниже.

В то время, как диета Дюкана не предполагает меню для фазы закрепление, U.S.News построило его исходя из рекомендаций доктора. Так что ваше меню может отличаться от представленного здесь.

Ну, и наконец, поскольку постоянная фаза стабилизации полностью формируется вами, примерное меню не предусмотрено.

Фаза Атака

 Завтрак

Перекус (если проголодались)

  • 100 грамм обезжиренного творога;

Обед

  • Яйцо, сваренное вкрутую с майонезом Дюкан;
  • 150 грамм стейка на гриле;
  • 200 мл обезжиренного кефира;

Перекус (если проголодались)

  • 100 грамм обезжиренного кефира;

Ужин

Фаза Круиз

 Завтрак

Перекус (если проголодались)

  • 100 грамм обезжиренного творога;

Обед

  • Салат с соусом;
  • Запеканка из цветной капусты;
  • Заварной крем;

Перекус (если проголодались)

  • 100 грамм обезжиренного кефира;

Ужин

  • Салат из огурцов;
  • 200 гр запеченной куриной грудки;
  • Ванильный крем;

Фаза Закрепление

 Завтрак

Перекус (если проголодались)

  • 100 грамм обезжиренного творога;
  • 1 яблоко;

Обед

  • Салат с соусом;
  • Запеканка из цветной капусты;
  • Заварной крем;

Перекус (если проголодались)

  • 100 грамм обезжиренного кефира;
  • 40 грамм сыра чеддар
Интересно:  Диета Дюкана Атака меню на неделю — День 4 и 5

Ужин

  • Салат из огурцов;
  • 200 гр запеченной куриной грудки;
  • 200 грамм овощей гриль;
  • Ванильный крем;

Пищевая ценность меню диеты Дюкана на разных этапах

  Атака Круиз Закрепление Рекомендовано
Калории 1 722 1 200 1 873 Женщины:
21-25: 2000
26-50: 1800
51+: 1600 Мужчины:
21-40: 2400
41-60: 2200
61+: 2000
Жиры: 23% 18% 19% 20% - 35%
Насыщенных 8% 5% 6% Менее 10%
Транс 0% 0% 0% -
Углеводы 27% 38% 48% 45% - 65%
Сахар 17% 25% 21% -
Клетчатка 4 г 11 г 26 г Женщины:
19-30: 28 г
31-50: 25 г
51+: 22 г
Мужчины:
19-30: 34 г
31-50: 31 г
51+: 28 г
Белок 46% 41% 33% 10% - 35%
Натрий 3,945 мг 1,672 мг 2,351 мг До 2,3 мг;
51+ до 1,5 мг
Калий 3,297 мг 2,544 мг 2,969 мг Не более 4,700 мг
Кальций 1497 мг 1307 мг 1647 мг 19-50: 1000 мг
51+: 1200 мг
Витамин В12 8,2 мкг 3,4 мкг 3,6 мкг 2,4 мкг
Витамин D 11,6 мкг 8,9 мкг 9 мкг 15 мкг

Читайте также

Как включить овсяные отруби в свой рацион в диете Дюкана В этой записи я расскажу Вам, как включить овсяные отруби свой рацион питания. Десять простых и очень полезных рецепта с овсяными отрубями....


1 комментарий

Ирина · 10.04.2016 в 7:50 дп

Супер диета !!!у меня подружка стала как девочка подросток.за 3 месяца 13 кг. с 48 размера теперь говорит в дочкин 44 влажу я тоже решила попробовать

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *