Преимущества овсяных отрубей

овсяные отруби диета

Когда-то овсяные отруби использовались как корм для скота. К счастью, в последнее время, они были признаны одним из важнейших продуктов для здорового питания. В этой статье я открою много полезных качеств овсяных отрубей, и вы узнаете почему они полезны на диете Дюкана.

Особые преимущества овсяных отрубей

1. Овсяные отруби - это вкусно

Они идеально подходят для завтрака, каш или в смеси с йогуртом или творогом. Вы можете их так же использовать чтобы сделать вкусные блины, основу для пиццы, кексы, печенье и многое другое.

Как единственный источник углеводов на этапе Атаки и чистых белковых дней, овсяные отруби вносят дополнительный элемент разнообразия в ваш рацион.

2. Овсяные отруби позволяют снизить уровень холестерина

Овсяные отруби содержат растворимые волокна, снижающие уровень липопротеидов низкой плотности, иначе известные как "плохой" холестерин. Растворимые волокна уменьшают всасывание холестерина в кровь. По сравнению с овсянкой, овсяные отруби имеют на 50% больше клетчатки и растворимых волокон, что делает их более эффективными.

3. Овсяные отруби создают ощущение сытости

После того, как вы съели порцию овсяных отрубей, они попадают в пищеварительный тракт, где их растворимые волокна поглощают воду и образуют гелеообразную субстанцию, создавая ощущение сытости.

Сколько овсяных отрубей нужно есть на каждом этапе диеты Дюкана?

Фаза Атака - 1,5 ст.л. / день
Фаза чередования - 2 ст.л. / день
Фаза консолидации - 2 ст.л. / день
Фаза стабилизация - 3 ст.л. / день

В чем разница между овсянкой и овсяными отрубями?

Овсяные отруби содержат на 50% больше клетчатки и растворимых волокон, чем овсянка, что делает их более эффективными в борьбе против плохого холестерина и улучшении пищеварения. Они так же содержат больше белка, кальция, железа, тиамина, фосфора, рибофлавина, магния и цинка.

Интересно:  Идеи закусок на диете Дюкана

Основным структурным отличием является то, что овсянка (обычно геркулес), является цельным зерном, в то время как овсяные отруби это только отруби из овса.

Читайте также

50 продуктов, богатых белками Предлагаю вам таблицу из пятидесяти продуктов, богатых белком, которые помогут восполнить вашу ежедневную потребность в белке. Так же эта таблица подс...
Зеленый коктейль Дюкана

Зеленый Коктейль Дюкана!

Экспресс-метод похудения от самого известного диетолога в мире!

  • Эффективное снижение веса
  • Регуляция процесса сжигания жировых клеток в организме
  • Очистка кишечника от 2-3 килограмм шлаков на первой неделе приема
  • Гарантированное избавление от 7-12 килограмм за месяц!
Купить зеленый коктейль Дюкана


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *