Моя первая неделя диеты Дюкан + меню на Атаке

Мои цели похудения:

1. 69,9 кг (минус 3,6 кг от начального веса);
2. 65 кг (минус 8,5 кг от начального веса);
3. 60 кг (минус 16,5 кг от начального веса);

Немного о себе: Мой рост 163 см, возраст — 26 лет. Мой самый большой вес — 76,5 кг, самый маленький — 58 кг.

76,5 кг	73,5 кг	69,8 кг	67 кг

Как я худела на диете Дюкана:

День 1 — Понедельник

Вес: 73,5 кг

Фаза: Атака

Я провела небольшое онлайн-исследование диеты Дюкана, выяснила, что у меня нет книги «Я не умею худеть», однако вся необходимая мне информация есть на сайте. Расчет веса на официальном сайте доктора Дюкана показал, что мне необходимо провести в фазе Атака 2 недели.

• Завтрак: омлет — 1 желток, 2 белка, 1 кофе без сахара;
• Обед: куриная грудка, запеченная в духовке с травами;
• Ужин: бефстроганов;
• Перекусы: много йогурта + диетические снеки, чтобы перебить мою тягу к сладкому.

Физические нагрузки: 1 час занятий по программе «Фактор потери веса»

День 2 — Вторник

Вес: 73 кг (минус 0,5 кг)

Фаза: Атака

Потеря 500 грамм за один день стала для меня неожиданностью, я уверена, что это просто потеря жидкости и вес вскоре вернется. Я всегда с собой ношу 1,5 литровую бутылку воды, следуя рекомендациям о необходимом количестве жидкости. Чувствуя оптимизм, пошла в магазин за дополнительными ингредиентами.

• Завтрак: омлет — 1 желток, 2 белка, 1 кофе без сахара;
• Обед: куриная грудка, маринованная в йогурте с соусом карри, запеченная в духовке;
• Ужин: тефтели с йогуртовым соусом и укропом;
• Перекусы: испекла блинчик Дюкан + диетические снеки, чтобы не чувствовать голод ночью.

Физические нагрузки: 20 минут занятий по программе «Фактор потери веса»

День 3 — Среда

Вес: 72 кг (минус 1 кг)

Фаза: Белково-овощной день

Ничего себе, 1 кг за день! Я была поражена, увидев это, я пыталась достигнуть 72-х кг в течении 5 месяцев и почувствовала прилив сил, снова увидев эти цифры на весах. Прекрасная мотивация.

• Завтрак: бекон, помидоры, спаржа и омлет с половиной стакана апельсинового сока;
• Обед: куриная грудка, запанированная овсяными отрубями со сливочным сыром, запеченная в духовке;
• Ужин: говядина, тушеная со картофелем, тыквой, морковью паприкой и грибами;
• Перекусы: кофе, йогурт + диетические снеки.

Физические нагрузки: 20 минут прогулка в парке.

День 4 — Четверг

Вес: 71,5 кг (минус 0,5 кг)

Фаза: Атака

Сегодня я первый раз буду есть вне дома, и я очень боюсь! Я позвонила друзьям и предупредила, что не употребляю никаких углеводов, но есть такие скрытые вещи, как масло, кукурузный крахмал и сахар. Хорошие новости — я смогла отказаться от картофельного пюре.

• Завтрак: бекон, омлет и кофе;
• Обед: стейк с травами;
• Ужин: говядина;
• Перекусы: йогурт + диетические снеки.

Физические нагрузки: 1 час занятий по программе «Фактор потери веса»

День 5 — Пятница

Вес: 71,9 (плюс 0,4 кг)

Фаза: Белок + овощи

Небольшое разочарование, но не совсем неожиданно. Я хотела видеть хотя бы небольшую потерею, но… что-то пошло не так, возможно овощи на белковых днях не совсем то, что нужно.

Сегодня был напряженный день на работе, я съела весь чизкейк Дюкан, который приготовила накануне. Так же у меня всегда под рукой диетические снеки и печенье из овсяных отрубей.

Кроме того, сегодня еще один вызов для меня. Мы собираемся с друзьями в ресторане тайской кухни. Обычно нам приносят бутылку вина и рис по-тайски от которого так сложно отказаться. Решила быть сильной, попросила цыпленка, обжаренного с орешками кешью.

• Завтрак: бекон, омлет и кофе;
• Обед: пицца Дюкан;
• Ужин: Тайский ресторан — цыпленок, обжаренный с орешками кешью;
• Перекусы: йогурт, чизкейк + диетические снеки.

Физические нагрузки: 20 минут занятий по программе «Фактор потери веса»

День 6 — Суббота

Вес: 71,7 кг

Фаза: Атака

Ура! Вес начал потихоньку снижаться. Еще один сложный день для меня с предложениями обеда, походом в кинотеатр, суши и на вечеринку по случаю дня рождения, где чипсы и пицца весь вечер издевались надо мной.

• Завтрак: блины с корицей и кофе;
• Обед: курица со сливочным сыром, запеченная в духовке;
• Ужин: 2 куриных кекса;
• Перекусы: йогурт + диетические снеки.

Физические нагрузки: Нет — не было времени.

День 7 — Воскресенье

Вес: 71,5 (минус 0,2 кг)

Фаза: Белки + овощи

Сегодня обед и ужин оставили у меня чувство голода, сразу же после их завершения. Чтобы избавиться от этого чувства, решила сделать некоторые упражнения. Теперь я точно знаю, что еще 20 минут после обеда я буду чувствовать себя голодной, а потом наступает чувство сытости.

• Завтрак: остатки пиццы Дюкан с пятницы;
• Обед: Салат с говядиной и азиатским соусом без масла и подсластителей;
• Ужин: Тофу с запеченной тыквой;
• Перекусы: йогурт + диетические снеки.

Физические нагрузки: 20 минут занятий по программе «Фактор потери веса» + 10 минут тренировка рук с гантелями.

Первая неделя. Общая сводка

Общая потеря веса за неделю: 2,1 кг

Я очень довольна тем, как прошла первая неделя. Мне удалось придерживаться диеты и противостоять соблазнам в социальных ситуациях. Люди по-прежнему стараются предложить вам вредную пищу и алкоголь, и вам придется тренировать выдержку и самоконтроль, чтобы не поддаться соблазну. Я буду продолжать придерживать диеты Дюкана еще неделю, о чем обязательно напишу в следующей статье. Почему я не придерживаюсь четких рекомендаций доктора Дюкана? Я очень насторожено отношусь к побочным эффектам от высокобелковых диет, некоторые симптомы были и у меня, в частности головные боли, ломота в костях, мышечные судороги и плохой сон. Я принимаю дополнительно кальций, рыбий жир и мультивитаминные добавки для поддержания своего тела, придерживаясь данной диеты. Поэтому, я хочу провести еще одну неделю.