Диета Дюкана
Отзывы, рецепты, меню на диете Дюкана
  • Меню
  • Рецепты
  • Отзывы
  • Рассчитать вес
  • БАД Дюкан
  • Карта сайта
  • Меню
  • Рецепты
  • Отзывы
  • Рассчитать вес
  • БАД Дюкан
  • Карта сайта
  • Главная
  • /
  • Ежедневные инструкции

Моя первая неделя диеты Дюкан + меню на Атаке

Мои цели похудения:

  1. 69,9 кг (минус 3,6 кг от начального веса);
  2. 65 кг (минус 8,5 кг от начального веса);
  3. 60 кг (минус 16,5 кг от начального веса);

Немного о себе: Мой рост 163 см, возраст — 26 лет. Мой самый большой вес — 76,5 кг, самый маленький — 58 кг.

76,5 кг

73,5 кг

69,8 кг

67 кг

76,5 ru 73.5 кг week4 67 кг

Как я худела на диете Дюкана:

День 1 — Понедельник

Вес: 73,5 кг

Фаза: Атака

Я провела небольшое онлайн-исследование диеты Дюкана, выяснила, что у меня нет книги «Я не умею худеть», однако вся необходимая мне информация есть на сайте. Расчет веса на официальном сайте доктора Дюкана показал, что мне необходимо провести в фазе Атака 2 недели.

  • Завтрак: омлет — 1 желток, 2 белка, 1 кофе без сахара;
  • Обед: куриная грудка, запеченная в духовке с травами;
  • Ужин: бефстроганов;
  • Перекусы: много йогурта + диетические снеки, чтобы перебить мою тягу к сладкому.

Физические нагрузки: 1 час занятий по программе «Фактор потери веса»

День 2 — Вторник

Вес: 73 кг (минус 0,5 кг)

Фаза: Атака

Потеря 500 грамм за один день стала для меня неожиданностью, я уверена, что это просто потеря жидкости и вес вскоре вернется. Я всегда с собой ношу 1,5 литровую бутылку воды, следуя рекомендациям о необходимом количестве жидкости. Чувствуя оптимизм, пошла в магазин за дополнительными ингредиентами.

  • Завтрак: омлет — 1 желток, 2 белка, 1 кофе без сахара;
  • Обед: куриная грудка, маринованная в йогурте с соусом карри, запеченная в духовке;
  • Ужин: тефтели с йогуртовым соусом и укропом;
  • Перекусы: испекла блинчик Дюкан + диетические снеки, чтобы не чувствовать голод ночью.

Физические нагрузки: 20 минут занятий по программе «Фактор потери веса»

День 3 — Среда

Вес: 72 кг (минус 1 кг)

Фаза: Белково-овощной день

Ничего себе, 1 кг за день! Я была поражена, увидев это, я пыталась достигнуть 72-х кг в течении 5 месяцев и почувствовала прилив сил, снова увидев эти цифры на весах. Прекрасная мотивация.

  • Завтрак: бекон, помидоры, спаржа и омлет с половиной стакана апельсинового сока;
  • Обед: куриная грудка, запанированная овсяными отрубями со сливочным сыром, запеченная в духовке;
  • Ужин: говядина, тушеная со картофелем, тыквой, морковью паприкой и грибами;
  • Перекусы: кофе, йогурт + диетические снеки.

Физические нагрузки: 20 минут прогулка в парке.

День 4 — Четверг

Вес: 71,5 кг (минус 0,5 кг)

Фаза: Атака

Сегодня я первый раз буду есть вне дома, и я очень боюсь! Я позвонила друзьям и предупредила, что не употребляю никаких углеводов, но есть такие скрытые вещи, как масло, кукурузный крахмал и сахар. Хорошие новости — я смогла отказаться от картофельного пюре.

  • Завтрак: бекон, омлет и кофе;
  • Обед: стейк с травами;
  • Ужин: говядина;
  • Перекусы: йогурт + диетические снеки.

Физические нагрузки: 1 час занятий по программе «Фактор потери веса»

День 5 — Пятница

Вес: 71,9 (плюс 0,4 кг)

Фаза: Белок + овощи

Небольшое разочарование, но не совсем неожиданно. Я хотела видеть хотя бы небольшую потерею, но… что-то пошло не так, возможно овощи на белковых днях не совсем то, что нужно.

Сегодня был напряженный день на работе, я съела весь чизкейк Дюкан, который приготовила накануне. Так же у меня всегда под рукой диетические снеки и печенье из овсяных отрубей.

Пицца ДюканКроме того, сегодня еще один вызов для меня. Мы собираемся с друзьями в ресторане тайской кухни. Обычно нам приносят бутылку вина и рис по-тайски от которого так сложно отказаться. Решила быть сильной, попросила цыпленка, обжаренного с орешками кешью.

  • Завтрак: бекон, омлет и кофе;
  • Обед: пицца Дюкан;
  • Ужин: Тайский ресторан — цыпленок, обжаренный с орешками кешью;
  • Перекусы: йогурт, чизкейк + диетические снеки.

Физические нагрузки: 20 минут занятий по программе «Фактор потери веса»

День 6 — Суббота

Вес: 71,7 кг

Фаза: Атака

Ура! Вес начал потихоньку снижаться. Еще один сложный день для меня с предложениями обеда, походом в кинотеатр, суши и на вечеринку по случаю дня рождения, где чипсы и пицца весь вечер издевались надо мной.

  • Завтрак: блины с корицей и кофе;
  • Обед: курица со сливочным сыром, запеченная в духовке;
  • Ужин: 2 куриных кекса;
  • Перекусы: йогурт + диетические снеки.

Физические нагрузки: Нет — не было времени.

День 7 — Воскресенье

Вес: 71,5 (минус 0,2 кг)

Фаза: Белки + овощи

Сегодня обед и ужин оставили у меня чувство голода, сразу же после их завершения. Чтобы избавиться от этого чувства, решила сделать некоторые упражнения. Теперь я точно знаю, что еще 20 минут после обеда я буду чувствовать себя голодной, а потом наступает чувство сытости.

  • Завтрак: остатки пиццы Дюкан с пятницы;
  • Обед: Салат с говядиной и азиатским соусом без масла и подсластителей;
  • Ужин: Тофу с запеченной тыквой;
  • Перекусы: йогурт + диетические снеки.

Физические нагрузки: 20 минут занятий по программе «Фактор потери веса» + 10 минут тренировка рук с гантелями.

Первая неделя. Общая сводка

Общая потеря веса за неделю: 2,1 кг

Я очень довольна тем, как прошла первая неделя. Мне удалось придерживаться диеты и противостоять соблазнам в социальных ситуациях. Люди по-прежнему стараются предложить вам вредную пищу и алкоголь, и вам придется тренировать выдержку и самоконтроль, чтобы не поддаться соблазну. Я буду продолжать придерживать диеты Дюкана еще неделю, о чем обязательно напишу в следующей статье. Почему я не придерживаюсь четких рекомендаций доктора Дюкана? Я очень насторожено отношусь к побочным эффектам от высокобелковых диет, некоторые симптомы были и у меня, в частности головные боли, ломота в костях, мышечные судороги и плохой сон. Я принимаю дополнительно кальций, рыбий жир и мультивитаминные добавки для поддержания своего тела, придерживаясь данной диеты. Поэтому, я хочу провести еще одну неделю.



Зеленый Коктейль Дюкана!

Экспресс-метод похудения от самого известного диетолога в мире!

  • Эффективное снижение веса
  • Одна порция коктейля Дюкана = один полноценный прием пищи
  • Регуляция процесса сжигания жировых клеток в организме
  • Очистка кишечника от 2-3 килограмм шлаков на первой неделе приема
  • Гарантированное избавление от 7-12 килограмм за месяц!


Опубликованно 27.05.2015 автором Худеющая на Дюкане. Запись опубликована в рубрике Ежедневные инструкции. Добавьте в закладки постоянную ссылку.
ТОП-10 самых полезных продуктов в мире
Ганодерма для похудения: отзывы, состав, как заказать

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Следите за нами на Facebook

    Диета Дюкана - дневники похудения

    Начните отсюда

    • Диета Дюкана: меню на каждый день
    • Фазы диеты Дюкана — 4 этапа в инфографике
    • Разрешенные продукты на диете Дюкана
    • Рецепты Дюкана на каждый день — Атака
    • Рецепты Дюкана на каждый день — Чередование
    • Рассчитать вес по диете Дюкана
    • Рецепты диеты Дюкан
    • Вопросы и ответы по диете Дюкана

    Последние записи

    • Браслет из черного нефрита Бяньши
    • Зеленый коктейль для похудения доктора Дюкана
    • Gardenin FatFlex — новое слово в диетологии
    • Чем вреден сахар?
    • Кардио или силовые?
    • Лучшее время для начала тренировок
    • Меню на неделю с рецептами — Неделя 9
    • Куриный шашлык в йогурте
    • Рецепты на каждый день – Неделя 9 | Воскресенье (Б)
    • Фаршированные перепела по Дюкану
    • Телячья печень в малиновом уксусе
    • Рецепты на каждый день – Неделя 9 | Суббота (БО)
    • Жаркое из трески с кабачками и томатным соусом
    • Вишнево-миндальная панна котта
    • Баклажанная икра
    • Рецепты на каждый день – Неделя 9 | Пятница (Б)
    • Куриные колбаски с базиликом
    • Сырники по Дюкану
    • Рецепты на каждый день – Неделя 9 | Четверг (БО)
    • Нежные блинчики Дюкан

    Закладки дневника

    • Ежедневные инструкции
    • Диета Дюкана: меню на каждый день
    • Список разрешенных продуктов
    • Вопросы и Ответы (FAQ)
    • Отзывы о диете Дюкан
    • Мои мысли о здоровье
    • Очищение печени
    • Рассчитать идеальный вес

    Полезные ссылки

    • Журнал о диетах и здоровом питании
    • Журнал "Как похудеть?"
    • Ягоды годжи

    Заказать!