Диета Дюкана. План на неделю

Продолжаем серию публикаций, описывающих меню на неделю в фазе Атака на диете Дюкана. Первую часть "Плана питания" можете прочитать здесь. Сегодня же, предлагаю вам день второй.

Завтрак: йогурт

В 200 г обезжиренного йогурта добавьте овсяные отруби, ванильную эссенцию и подсластитель. Приятного аппетита.

Обед: блины из овсяных отрубей

  • 1 ст.л. овсяных отрубей
  • 1 ст.л. сливочного сыра
  • 175 г ветчины, лосося, тунца или любой компонент по вкусу
  • 2 яйца (отделить белок от желтка)

Смешайте овсяные отруби с сыром, щепоткой соли, перца, рыбой или мясом и яичными желтками. Взбейте белок в крутую пену, а затем добавьте в смесь. Смажьте маслом антипригарную сковороду, обжаривайте блины по 2-3 минут с каждой стороны.

Ужин: запеченная рыба с зеленью

  • 800 г филе белой рыбы
  • 300 г обезжиренного сливочного сыра
  • 4 яйца
  • 5 ст.л. нарезанной зелени
  • 3 капли оливкового масла

Разогрейте духовку до 220 градусов Цельсия. Заверните рыбу в фольгу и запекайте 10 минут. Уменьшите огонь до 180 градусов. Выньте рыбу из духовки и перебейте ее в блендере с сыром, яйцами и зеленью. Вылейте смесь в форму для запекания и выпекайте в течении 45 минут до готовности.

 

Читайте также

Преимущества меда для похудения 5 советов, доказывающих преисущество меда дл похудения. Мед содержит сахара? Да, это так, но, прочитав эту статью, вы измените свое отношение к его це...
Интересно:  Диета Дюкана: меню и калорийность


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *