Диета Дюкана

На пути к достижению результата в любой диете, неважно диета Дюкана это, или какая-либо другая, важно иметь план питания. Хочу предложить вам пятидневный план питания, которым со мной поделилась моя читательница.

Находясь на этапе Атака следует избегать салатов и овощей, а вот со следующей фазы - Круиз - может добавить их неограниченное количество.

День 1 фаза Атака диеты  Дюкана

Завтрак: омлет с копченным лососем

Взбейте в миске 2 яйца, добавьте немного обезжиренного молока, мелко нарезанного копченного лосося по вкусу. Запекайте в микроволновке на высокой мощности в течении 1 минуты. Достаньте, перемешайте и готовьте еще 30 секунд. Наслаждайтесь завтраком на диете Дюкан.

Обед: рулетики из ветчины

  • 175 г нежирной ветчины
  • 225 г творога
  • мелко порезанный лук и майоран
  • 4 луковицы-шалот, мелко порезать
  • Табаско по-вкусу

Смешать все ингредиенты и скатать рулетики.

Ужин: южновьетнамская говядина

  • 400 г телятины
  • 2 ст.л. соевого соуса
  • 1 ст.л. устричного соуса
  • 1 кусок имбиря
  • 3 капли оливкового масла
  • 4 зубчика чеснока
  • петрушка или кориандр

Смешайте все телятины, соусы, имбирь и черный перец и маринуйте в течении 30 минут.  Обжарите в сковороде чеснок до золотистого цвета. Добавьте говядину и тушите в течении 10-15 секунд. Подавайте украсив петрушкой.

Читайте также

Интересно:  Преимущества меда для похудения


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *