Пятьдесят продуктов, богатые белком

Что полезнее растительный белок или животного происхождения? Какие продукты содержат больше всего белка? Найдите ответы в моей статье.


В этой статье я хочу предоставить вас список из пятидесяти продуктов, богатых белком, которые вы можете использовать придерживаясь диеты Дюкана. Хотя большинство продуктов вам, вероятнее всего знакомы, вы будете удивлены их ценностью.

Белок из мяса и яиц

Эта таблица продуктов не должна вас удивить: курица, утка, индейка, говядина - все это продукты богатые белком.

 Продукты  Вес порции  Количество белка, г
 Куриная грудка с кожей, жаренная  100 г 29,20
 Грудка индейки с кожей, жаренная  100 г 28,71
 Говядина, нижняя часть, без жира, тушенная 85 г 27,85
 Свинина филе, запеченное 85 г 25,94
 Свинина на ребре, тушенная 85 г 24,70
 Говядина, филе, запеченная 85 г 22,92
 Ягненок, каре 85 г 21,68
 Утка с кожей, жаренная 100 г 18,99
 Куриное филе с кожей, жаренное 62 г 15,54
 Куриная ножка с кожей, жаренная 52 г 14,06
 Яйцо, сваренное вкрутую 2 яйца (100 г) 12,58

Белок из морепродуктов

Морепродукты это не только богатый источник белка, они также содержат большое количество Омега-3 жирных кислот.

 Продукты  Вес порции  Количество белка, г
Сельдь атлантическая 1 филе (143 г) 32,93
Каракатица 100 г 32,48
Лосось (консервированный) 100 г 30,70
Осьминог 100 г 29,82
Филе тунца 100 г 28,21
Телапия 100 г 26,15
Камчатский краб 134 г 25,93
Моллюски 100 г 25,55
Мидии 100 г 23,80
Сардины в томатном соусе (консерва) 114 г 23,78
Скумбрия атлантическая 1 филе (146 г) 20,99
Гребешки 100 г 20,54
Креветки 85 г 19,36
Кальмары 100 г 17,94
Хамса, консерва в масле 100 г 13,00
Камбала 85 г 12,95
Интересно:  Список продуктов для Фазы Атака

Растительный белок

Бобы и соя отличные растительные продукты, богатые белком. Если у вас аллергия на бобы, можно поискать ферментированные бобы, или например лимонное сорго, оно тоже богато белком.

 Продукты  Вес порции  Количество белка, г
Зеленый коктейль Доктора Дюкана 100 г 28,90
Тофу 244 г 30,94
Лимонное сорго, готовое 100 г 18,19
Бобы надоу 100 г 17,12
Тыквенные семечки, жаренные 56 г 16,92
Черные бобы, отварные 172 г 15,24
Нут, отварной 164 г 14,53
Пророщенные соевые бобы 100 г 13,10
Зеленые бобы 100 г 12,35
Консервированная фасоль 254 г 12,07
Орехи 71 г 11,90
Семена подсолнечника, жаренные 56 г 10,93
Чечевица 100 г 9,02
Соевое молоко 1 чашка 7,95
Авокадо 304 г 6,78
Дикий рис 164 г 6,54
Коричневый рис 195 г 5,03
Белый рис, длиннозернистый 158 г 4,25

Читайте также

Как включить овсяные отруби в свой рацион в диете Дюкана В этой записи я расскажу Вам, как включить овсяные отруби свой рацион питания. Десять простых и очень полезных рецепта с овсяными отрубями....
Преимущества меда для похудения 5 советов, доказывающих преисущество меда дл похудения. Мед содержит сахара? Да, это так, но, прочитав эту статью, вы измените свое отношение к его це...
Зеленый коктейль Дюкана

Зеленый Коктейль Дюкана!

Экспресс-метод похудения от самого известного диетолога в мире!

  • Эффективное снижение веса
  • Регуляция процесса сжигания жировых клеток в организме
  • Очистка кишечника от 2-3 килограмм шлаков на первой неделе приема
  • Гарантированное избавление от 7-12 килограмм за месяц!
Купить зеленый коктейль Дюкана


1 комментарий

Ирина · 03.05.2018 в 3:29 дп

Незаслуженно забыли говяжья печень.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *